心理和生理准备
调整身心状态。避免和他人进行无谓的辩论和争吵,不做剧烈的文体活动,防止受伤,注意饮食卫生,科学用餐。
物质条件准备
1.准备考试用品:准考证、身份证、0.5毫米黒色水笔、2B铅笔、橡皮、三角板、圆规等。
2.前一天晚上定好闹钟,保证按时早起。早上可以喝适量咖啡,提神却不烦躁。
3.早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响,记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
放松心情,活跃大脑
以微笑示人。临窗的同学可以极目远眺。闭目养神深呼吸。按照规定时间准时进试场,静坐5分钟闭目养神,有大将风度,不焦虑不慌张。积极暗示,我能行!高考也没什么吗!
离开考场,两科之间
1.一门考试结束后,要迅速遗忘,千万不可后悔而不能自拔。坚决不和别人对答案,不问也不听。即便无意听到别人的答案与自己不同,也要坚信自己的选择是正确的。
2.吃饭时,家长不要谈论考试,尤其不应指责孩子。
3.适度锻炼:散步或做伸展运动,看看绿色植物,呼吸新鲜空气,放松心情。
4.要为下一门考试做好准备,检查考试用具是否齐备,考试证件是否遗失,也可以复习一下热点问题、重要公式。
克服高考前焦虑症的方法主要有自我调整、心理调整,或者心理治疗,严重的时候可以考虑用药物进行治疗。自我调整主要集中于以下几个方面:
1、一定要正视自己的焦虑问题,尤其是要认识到焦虑是自己特别紧张、恐惧未来所引起,与其焦虑未来,不如努力现在,只有关注此时此刻才能有效缓解焦虑的问题,从而充实自己,也就是与其无限度的焦虑、恐惧,不如目前沉下心来好好学习,准备自己的工作,只有这样才能够获得好的成绩,才能最终战胜焦虑。
2、要正视焦虑对自己的作用,因为每个人都会焦虑,尤其是高考是一个重大的人生抉择,这个时候有焦虑,甚至焦虑比较明显,对自己有非常好的作用,尤其是对自己有鼓励的作用,有增加动力的作用,只有这样不断的转移注意力,才能够有效缓解焦虑的问题。心理调整或者心理治疗的方面也是要改善自己的认知,尤其是改变自己歪曲的信念,尤其是对于高考有很多误解,甚至对自己的人生有很多误解,但是千万要树立自信,
或者可以寻求心理咨询师的帮助,建立良好的治疗关系,将自己的负面情绪,尤其是压力、焦虑的情绪说给自己的心理咨询师听,学会倾诉。也可以寻求家长或者朋友的理解和鼓励,只有这样自己才能慢慢的树立自信,寻找到温暖,最后变得特别坚强。
在药物治疗方面,当自己的焦虑特别严重,甚至已经影响到学习的效率,注意力、记忆力也受到影响,甚至有很明显的焦虑症、抑郁症的倾向,最好及时就诊和服药治疗,服用药物方面主要是苯二氮卓类的抗焦虑药物以及抗焦虑、抑郁药物,常用的药物有劳拉西泮、奥沙西泮、坦度螺酮,或者舍曲林、帕罗西汀等,但是服药一定要听从医嘱的安排。
北京市2023年普通高等学校招生体育专业考试将于4月8日、9日在首都体育学院举行,为确保广大考生顺利参加考试,现就有关事项提示如下:
3月23日,我省召开2023年辽宁省普通高等学校招生体检工作培训视频会议。会议安排部署了2023年我省普通高等学校招生体检工作。省招考办副主任张军同志、省卫健委处长曹燚鑫同志出席会议并讲话。
按照《内蒙古自治区深化高等学校考试招生综合改革实施方案》(内政发〔2022〕18号)和《内蒙古自治区普通高中学业水平考试实施办法》(内教发〔2022〕11号)有关规定,结合自治区实际,自治区教育招生考试中心制定了《
院校名称职业适应性测试时间职业技能考试时间 安徽财贸职业学院4月30日4月30日安徽电子信息职业技术学院4月30日、5月3日、5月7日4月30日、5月3日、5月7日安徽工业职业技术学院4月30日-5月1日5月1-3日安徽国防科技职业
教青局组织澳门高校赴北京举行招生活动---- 点击下载:教青局组织澳门高校赴北京举行招生活动.pdf
3月23至24日,海南省2023年普通高考安全工作培训会在海口召开。会议传达学习2023年教育部高考工作有关会议精神,总结我省2022年普通高考工作,深入分析2023年高考工作面临的新形势、新问题,谋划做好2023年高考安全工
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3月29日,河北省教育考试院到北京走访了北京大学负责招生的有关领导,并召开了部分驻京高校座谈会,与中国人民大学、北京师范大学等18所驻京部属高校进行面对面交流。院党委书记、院长郝艳红,院党委委员、副院长高志
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