高考前怎样调整饮食 高考前饮食小常识

更新:2022-05-25 15:38壹壹高考网

一,高考前怎样调整饮食

喜欢的口味为主,平常饮食

高考前怎样调整饮食 高考前饮食小常识

考前改变孩子口味是大忌。根据均衡饮食、荤素搭配、干稀搭配原则,饭菜尽量丰盛。可吃些肉类、蔬菜、鸡蛋等含能量较高的食品。

要点1:平常饮食。进餐时间要合理,考生日常的生活规律最好不要改变,尽量保持平常饮食,尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品,避免引起身体不适,影响考试。

要点2:选择白开水或者平时习惯的瓶装水。饮料当中含糖比较高,还含有碳酸和二氧化碳,容易影响食欲,不提倡喝过多饮料。学生每天要摄入3000~4000ml水,去除可以从水果、蔬菜等食物中可以摄入的,每天仍应保证1500ml水的摄入才能满足日常所需。

科学选择营养品,对症饮食

孩子膳食营养关键不在“量”,而在“质”。孩子所需要的营养主要来源于一日三餐的饮食,我们不一概否定营养品,也千万不要迷信保健品,要科学选择营养品。

要点1:对症饮食。考生长时间学习、不运动,大脑容易缺氧、视疲劳、头痛,一些耐缺氧保健品、增加视力的产品有一定的改善和调节作用。失眠多吃富含色氨酸的小米或在睡前喝一杯牛奶,镇静、安神助眠。睡前适当服用一些红枣,有健脾安神助眠作用,还可在晚间喝碗龙眼莲子百合羹,治疗夜寐多梦,使人安睡。

要点2:不靠咖啡、茶提神。咖啡、茶中含有咖啡因,有一定的提神作用,但如果喝得过浓,虽然提神,也会使学生烦躁不安、心跳加快,影响复习效果。累了、困了,是大脑和身体的自然反应,提醒应该休息了。

二,高考前饮食小常识

考前忌讳暴饮暴食

临近高考,很多家长为了自己的孩子也是操碎了心,恨不得自己的孩子顿顿吃上个满汉全席才行,但要注意的是,家长千万不要改变孩子的饮食习惯和饮食规律,不要因为临近高考就逼迫孩子一个劲的吃东西,导致孩子吃得太多不消化。其实在保证营养平衡的前提下,学生要相应地限制主食的用量,适当增加高蛋白、高磷脂、高维生素食品。除了一般的大米、白面之外,主食还可吃一些粗粮杂粮,如红豆、绿豆、黑米、糙米等,做到合理搭配。另外,家长要注意不要给孩子吃他们不喜欢吃的食物,以免孩子出现身体不良反应或者呕吐等症状。

早餐必须有营养

临近高考,每个学生都会抓紧点滴时间来复习备战,往往有的家长为了让孩子多学习会,早餐就会做得很随便,而即将高考的学生们脑力消耗很大,而上午又是学生们记忆力较好、头脑很清醒的时间段,所以早饭对于学生们来说最为重要。早餐的主食可以是包子、馒头、米粉,所有五谷杂粮都可以;要补充足够的碳水化合物,如牛奶、酸奶,蒸的或煮的鸡蛋;要吃一些水果或是青菜,还可以是少量肉类,因为脂肪类的食物对提高记忆有一定的好处。另外,这个时候,早餐不要给孩子吃油条,因为油条含明矾,会抑制大脑兴奋。

中餐不能太油腻

上午学习过后,孩子们迫切需要丰富的午餐及时进行营养的补充。备考的学生压力大,加上缺少运动,很容易引发便秘,所以可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品,因为这些食物都具有调节胃肠的作用。家长可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等食品来帮助孩子补充能量,还可准备一点清汤让孩子吃得不会太油腻。

晚餐应该要清淡

往往对于晚餐的准备上,很多家长会进入一个误区,那就是认为孩子要吃饱吃好才有力气学习,于是给孩子准备很多大鱼大肉,但其实晚餐应当吃些清淡的,因为学生白天学习的时间长,晚上也必须要补充能量,时刻保持大脑的清醒,所以家长可以为孩子准备的晚餐主食可以是豆浆,豆奶,最好是稀饭,因为稀饭不仅可以提供很好的营养,又很容易消化,但不要在稀饭里加入皮蛋,因为皮蛋含铅。同时在睡前可以为孩子熬一碗小米绿豆粥,小米含有丰富的色氨酸,具有安眠作用,也容易消化。

吃香蕉可以缓解紧张情绪

对于高考营养的安排,家长也要“对症下药”,针对孩子的不同情况推荐特色食谱。很多高考生在临近考试的时候往往会特别紧张,心理压力大,这个时候不妨吃些香蕉,香蕉富含维C,可以有效缓解紧张情绪。

另外,可以吃些胡萝卜等富含维A的食物来保护眼睛,毕竟这个时候眼睛会非常劳累;吃些卷心菜、豆制品可以帮助学生有效增强记忆力;在觉得大脑疲惫的时候,可以吃些大豆,大豆含有维B,可以有效缓解大脑疲劳;学生感到压力大的时候,可以吃些番茄或者巧克力,舒缓心情,缓解高考压力,但应适量为主,不可多吃。

不要给考生服用补品

临近高考的时候,很多家长为了孩子不惜花大价钱给孩子买各类各样的补品,这些补品往往味道比较刺激,口味比较重,孩子往往不太爱喝,而且很多学生在服用这些补品后往往会出现内分泌失调、生物钟紊乱这些症状,睡眠、饮食等受到很大的影响,严重影响到他们的备考状态;其实这些保健品既不能帮助学生提高考试成绩,又不能提高智商。它只在严格的用量下对特定的人群实用,正常人吃了这些保健品并不能变得聪明一些。而且部分保健品生产经营者用虚假、夸大、不实之词来宣称自己的产品能提高智商与学习成绩等,其实大多名不副实。其质量是否安全还值得商榷,所以家长在这个时候千万不要给自己的孩子服用补品,以免影响孩子的健康。

备考不要喝茶和咖啡

复习的时候,很多学生因为休息不足,加上大脑过度使用,会觉得特别疲惫,特别困,有的学生就会靠喝茶喝咖啡来帮助自己提神醒脑。要注意的是,考生在日常复习时,茶和咖啡其实并不能喝,虽说可以短暂刺激大脑神经,使大脑处于兴奋状态,让学生不会感到疲惫,但是,一旦大脑过了这个兴奋状态就会比平时要更加疲惫,学生在复习的时候也会更加疲劳,应该喝点果蔬汁来及时补充营养。

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