早餐
早餐是一天中最重要的一餐,切不可因为孩子早起赶时间而错过,吃好早餐可以给大脑提供必需的能量,有助于保持旺盛的精力和良好的考试状态。营养学家建议:早餐要干稀搭配,荤素搭配,主副食兼顾。这样才是健康的饮食搭配。
推荐搭配:
1、鸡蛋挂面(面条、青菜、鸡蛋)、热牛奶、香蕉。特点:蛋白质含量高,能量充足,维生素丰富,缓解疲劳。
2、炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、热牛奶。特点:营养全面,高蛋白质,高钙。
3、豆沙包或肉包子、小米粥或南瓜粥、火腿煎蛋。特点营养丰富,补充能量。
午餐
午餐是一日之中的主餐,经过上午的考试和学习,考生体内的热量和营养素消耗很大,午餐吃得好,可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。同时要防止暴饮暴食,以免加重肠胃负担,对健康不利,吃的过饱也会使大脑灵敏度下降,影响考试发挥。
推荐搭配:
主食:米饭、馒头、花卷、面条等
荤菜:猪肝肉片 、土豆牛肉片 、胡萝卜肉排、酱牛肉、烧鱼块、虾仁炒油菜等
副菜:菜花香菇、炒素丝、香菇小白菜、炒绿豆芽、炒豆腐、豌豆苗等
汤:番茄鸡蛋汤、排骨冬瓜汤、紫菜蛋花汤
荤素搭配,附带汤水,营养均衡
晚餐
晚餐要补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量,所以应以易消化为标准来进行饮食搭配,但不可吃得过多、吃得油腻。晚餐的饮食搭配可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好,也可适当增加些开胃小菜,或者绿豆汤等饭后辅食,以此来增加食欲。
主食:米饭、馒头、面条均可
荤菜:清蒸带鱼、肉末豆腐、滑蛋里脊、土豆炒牛肉、蒜苔炒肉等
副菜:青椒土豆丝、什锦炒蛋、白菜油豆腐、清炒油麦菜、炒西兰花等
汤:豌豆汤、海米青菜汤、海带汤、白菜粉条汤等
补充营养,有易消化
油炸类食品,这类食物会抑制大脑神经的兴奋,不利于考试
刺激性类食品,如韭菜、辣椒、芹菜等,不利于消化,而起有气味
甜食类食品,夏天天气炎热,甜食不易消化,会引起胃管反流、反酸,切记这一点
饮料,不可以用饮料代替饮用水,夏天喝饮料不会起到解渴的作用,还是要喝纯净水的
2022高考考前冲刺的基本策略
①思想状态:思想上要高度重视,排除干扰,全情投入;顽强拼搏,坚守阵地;决不放弃。
②学习状态:目标清晰,知己知彼。忙而不乱,科学有序。短时高效,主次分明;
③心理状态不骄不躁,平和冷静。紧张中有放松,压力下会调控;
④身体状态:精神饱满,身强力壮。每天坚持课外身体锻炼,及时消除疲劳,及时给大脑补氧;
⑤生活状态:饮食卫生,营养均衡。保证睡眠时间,提高睡眠质量。不加班加点,调好生物钟,用好课余零碎时间。
一,高考期间吃什么好1、牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果
最好的食物是主食和青菜。主食含有丰富的碳水化合物,能在体内轻松转换为葡萄糖,直接给大脑加油。同时,主食中含有大量的B族维生素,它们在人体中很易缺乏,又是大脑活动的必需营养,豆类主食还能提供大脑最爱的
一,高考前提高记忆力技巧1.掌握记忆的生物规律大脑的活动是由一定的规律的,大脑在每天当中的活动被称为昼夜节律,这种生理机制是根据太阳运动为条件的。也是符合我们的生活作息的,比如白天活动,晚上休息。如果我
一,2022高考前吃什么水果比较好苹果苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑等功效。除此之外,苹果更加给力的地方是,人们发现,宝宝多吃苹果有增进记忆、提高智力的效果。现代研究证实
一,高考食谱安排表活力早餐五分钟搞定吃好早餐对一上午的学习非常重要,早餐最好简单、丰富,杂粮粥或馒头、肉蛋、奶豆、果蔬都有比较好。推荐营养三明治,有营养,重要的是孩子们喜欢。
一,高考期间一日三餐食谱早餐:主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养。
一,高考期间学生饮食菜谱考试第一天:早餐:大米绿豆粥、花卷、鸡蛋1个、炝西芹腰果
在高考之前建议需要调整好的饮食习惯和生活习惯,需要进行营养的调整,保持每天的营养均衡,平时要注意可以适当的吃一些鸡蛋、牛奶、瘦肉和青菜、水果等等,避免偏食或者挑食。另外也需要适当的加强一些体育锻炼
在高考之前建议需要调整好的饮食习惯和生活习惯,需要进行营养的调整,保持每天的营养均衡,平时要注意可以适当的吃一些鸡蛋、牛奶、瘦肉和青菜、水果等等,避免偏食或者挑食。一,高考前可以缓解疲劳的食物1.毛豆