合理安排好考试前的作息时间
由于考前紧张,很多学生想要临时抱佛脚,因此考前一段时间养成了熬夜学习的习惯,其实熬夜是一种非常不好的行为,长期熬夜会导致大脑功能失调,出现注意力不集中,情绪紧张等症状,严格影响学生正常的答题水平。因此,大多老师都会告诉学生,在高考前三、四个星期一定养成良好的生活习惯,早睡早期,严格按照高考考试时间进行复习。
进行适当的体育锻炼
适当的进行体育锻炼,可以有效的缓解紧张的情绪。如果长期处于学习的状态中,大脑的思维就会处于混乱的状态中,学习效率也会因此变低。这时学生可以进行适量的体育锻炼,不仅能够放松紧张的情绪,让大脑得到充分的休息,也能够增强自身的免疫力,以便更好的投身到学习中去。
及时处理已经出现的紧张情绪
就算已经做好了完全的准备,在走向高考考场的那一刻,学生内心还是非常的紧张的。这时可以采取深呼吸的方法,深呼吸能够摄入更多的新鲜空气,为全身各个器官提供新鲜的氧气,这样可以促进血液循环,缓解紧张的情绪,使人心跳减缓、血压降低。此外也可以开展积极的心理暗示,心中默念自己是最棒的,这样可以给增加自我肯定,增强自信心。
大量的案例表明,高考备考后期主要是打心理战。同样的水平,心态平和、把控情绪能力强的学生往往会发挥得更好。因此,考生们要认识到考前焦虑其实是一种正常的表现,要保持好心态。
1.认识到适度紧张有利发挥。高考前的紧张是正常且必要的。心理学研究发现,适度紧张有利于能力的发挥,有利于成绩或效率的提升。久经“考”验的学子应该深有体会,紧张是一种必要的准备状态。因此,高考前情绪调整的目标不是完全放松,而是适度紧张。
2.高考只是另一次考试。导致我们紧张的原因往往不是事件本身,而是我们对事件的认识和态度。高考的难度可能还比不上某些模拟考试,只不过我们给它附加了很多意义,使它“成为了”一个艰巨的任务。所以,不妨把高考理解成“只是一次平常的考试”。至于考试结果如何,考完再说。
3.缓慢呼吸和肌肉放松可以减轻身体紧张。缓慢呼吸即量化的深呼吸:吸气3秒、呼气3秒,用6秒完成一次呼吸。可以每天训练2次,坐姿或睡姿均可,每次4到8分钟。肌肉放松的原理是让肌肉先绷紧再松弛而达到放松。可以通过简单的颈部、肩部运动和扩胸、伸展等,完成系列动作使肌肉放松。还有一个小技巧——打哈欠,可以使身体更放松,还能使头脑更清醒。
4、合理安排时间,适当运动。考前作息规律最重要,不要在临考前还熬夜复习,否则得不偿失。以作息规律为前提安排时间,复习时,安排点轻松看看就有用的内容,如作文范文等。还建议每天用1小时左右的时间进行慢跑或其他放松性运动,也有助于减轻紧张。
5、积极心理暗示。就是自己给自己打气,如告诉自己“没有问题,我可以”,或想象一下考试结束后自己轻松愉快的样子,以及丰富多彩的假日安排,会让我们感到快乐舒适,提升动力、缓解紧张。
你会不会一接到父母的电话,心情就会变得很差,比如说感到烦躁、压抑、愤怒、紧张,甚至是害怕。
又到开学季,那么大家都一定会想家,特别是外省上大学的同学,想家了怎么办?下面小编为大家整理了相关内容,一起来看看!上大学恋家很严重怎么办 怎么克服恋家情绪1、多交朋友
为家长,你怎样看待孩子的幸福、梦想与成功?你是否在让孩子更有出息还是更幸福中,变得纠结?
一、心理专家教你高考如何调整心态今天,我们邀请北京师范大学心理学部博士生导师蔺秀云教授,指导考生调节心理状态,应对临考的各类情绪,也提醒家长如何做好陪伴。
高中谈恋爱算早恋吗,高中的恋爱能长久吗?高中谈恋爱不能算早恋,只要大家把握好尺度,不耽误学习,反而有可能促进成绩的提高。高中谈恋爱长久性不能保证,谁又能说大学毕业谈恋爱就能在一起了。一、高中生恋爱还算
一年一度的高考落下了帷幕,高考后,有的考生觉得终于解放了,可以狂欢出去玩了;有的考生则总是在想,什么时候出成绩,揪心的什么也干不下去;有的考生则除了睡觉,什么也不做。
亲爱的孩子,今天,高考已经结束了,无论你考好考坏,我想对你说:世界很大,考场很小,
高三的学生在面对高考的时候,都会有巨大的压力,有自身的压力,也有来自外界的压力。那么,高三学生压力大的原因是什么呢?压力大有什么表现呢?下面和小编一起来看看吧!一、高三学生为什么压力大1、学生自己的过高
孩子之间打架、被欺负是经常会发生的事情,虽然很常见但是不代表这种事情就是被允许的。要知道孩子被欺负如果不及时妥善处理对孩子的影响是非常大的,家长们要重视。那么,孩子胆小不敢还手怎么教导?一、孩子胆小不