提高记忆力的办法 增强记忆力的建议

一、提高记忆力的办法

玩思维游戏：当你在为自己的一天做规划时，可以通过创意构想把这一切联系起来。记忆大赛冠军得主，《记忆力：你能养成好记性――美国记忆高手教你怎么做》一书的作者斯考特·海格伍德说：“要说出自己必须记得买牛奶，还要带儿子看牙医，你应该通过想象儿子喝牛奶，牛奶漫过他的牙齿，沉积钙质，将这些任务联系在一起。”

闻闻玫瑰花香：德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分成两组。让其中一组在游戏时先闻一种玫瑰花香，接着在睡前再闻一次；而另一组则不。当他们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。因此，为了增进记忆力，时常闻闻玫瑰花香，好处颇多。

左右水平转动眼睛30秒：英国研究人员称，这种锻炼能帮助你记忆单词。至于原因，专家认为是水平转动眼球会让左右脑相互作用，这对修复记忆很重要。

冥想的同时深呼吸：提前冥想有助于让人聚精会神。加拿大蒙特利尔·道格拉斯研究所人类压力研究中心主任索尼亚·鲁皮恩说，注意力是记忆的大门。以前不曾想过吧？在安静的房间里，坐在或者躺在地板上，双手放在胃部，深呼吸，专注于这一份沉静，每天冥想至少10分钟。

学习一种新语言：美国生命发展心理学实验室主任、布兰迪斯大学心理学教授玛格·拉齐曼博士认为，新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪，比如学习一门外语。不必特别费事，也无需熟练掌握，只要通过教育光盘学习就可以。也可以尝试一种新爱好，如烹调或者舞蹈。

睡个好觉：这样会让你精神抖擞，也可以更好地面对需要记忆支配身体的任何情境。以色列女执事医疗中心的研究显示，小脑控制速度和准确度，睡眠充足后小脑的活性尤其强。

无论何时别忘了“回头看”：如果你在准备离开的时候注意回头看一眼，这周就不会连续4次遭遇忘记车停哪的尴尬了。什么时候都能这样就更好了。

换只手刷牙：不仅如此，只要改变日常习惯，比如开始一种新的工作方式，就能刺激大脑中神经细胞的生长。

每周3次，每次至少30分钟的运动：哥伦比亚大学科学家的一项新研究显示，锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生长，这种细胞和防止记忆缺失密切相关。专家认为，从事任何有氧锻炼或者强化力量的训练都不错。

二、增强记忆力的建议

1、常快怀大笑

只要持续保持愉快的心情，可以让大脑变得有活力，从而思维也变得更加敏捷；

2、休闲时候玩玩新游戏

其中的游戏不止是打网游手游之类，可以学习一项新技能比如什么乐器、手工之类；

3、睡足觉，给大脑"洗澡"

只有睡足了觉，身体新陈代谢加快，自然而然记忆力就会变好:

4、给大脑出个难题

多去使用下大脑，大脑长时间不用会生锈的；

5、放开嗓子大声朗读

大声朗读不仅可以增加你的自信心，还可以充分调动你的身体，从而刺激大脑提升记忆力；

6、多回想细节

常常回想身边事物的细节，可以提升你的记忆力；

7、每天静心30~60分钟

并不是睡觉，是要你坐下来静心冥想；

8、小心盐伤脑

平时饮食时候要注意少食盐等调味料；

九、吃早餐

可以活化你的大脑，俗话说得好：人是铁、饭是钢，一顿不吃饿得慌！

相信不少朋友都听说过，人类的大脑只开发了10%的说法，爱因斯坦的大脑比我们多开发了10%，成为了近代伟大的物理学家。还有人说，人类的大脑只要开发到100%，就会成为神灵一样的存在，会拥有不可思议的力量。这种说法也成为了很多科幻电影的基础理论，比如大家都熟悉的《超体》。

但事实上，重点来咯注意听！我们的大脑是处于100%待开发状态的，之所以能看出明显的差异，是因为大脑中不同板块的活性不同。简单来说，可能别人的大脑中负责记忆力的板块活跃一点，只不过你，划船的板块活跃一点而已。

科学家曾对人类脑进行过三维动态扫描，结果显示，当人类从事某一项活动的时候，负责该区域的大脑会处于活跃状态，但此时并不意味着大脑的其它部分休眠了。

所以对我们这种正常人来说，天生的智商智力和记忆力差距并非很大，只可能因为后天的习惯导致它们更加活跃或没那么活跃的原因。

所以我们以后不要用天赋、笨这些词来打击自己了好吗。

其实智力和记忆力很简单，并不是“遥不可及”的“神圣之物”，无非就是大脑的使用习惯。其实记忆方法对我们的学习以及工作可以起到巨大的推动作用！

一、恰当的睡眠

要注意合理用脑，按时作息，保证充分的高质量睡眠。因为人在睡眠的时候会对信息进行加工、整理，对记忆的铭刻有积极的促进作用，如果失眠，记忆力肯定会受到损害。

二、适当的锻炼

加强身体锻炼，让大脑细胞得到充分的发挥和锻炼，能促进记忆力加深。

3、适当的饮食

提高记忆力的饮食，如牛奶、海鲜、鲜鱼、蛋黄、木耳、大豆、牛奶以及坚果等，都能够有效提高记忆力。

三、科学的行为习惯

1、善用联想记忆法：

对所学知识进行分析、综合、比较、归纳总结，找出内在联系及规律，然后记忆这些带有规律性的知识。知识本身就很枯燥，但通过联想记忆法，把几个难记的知识进行联想，思维中的联想越活跃，知识的联系越牢固，这样会使记忆起来轻松许多。

2、定期复盘：

相信大家都听过艾宾浩斯遗忘曲线，人体大脑对于新事物遗忘是循序渐进的，大家可以根据遗忘规律，定期复习，定会达到不错的效果。从遗忘曲线可以得出，遗忘是随着学习一起发生的。所以如果不复习的话，一天过去，所学的知识可能只剩下25%。所以大家在遇到一个新知识后，可以间隔5分钟，30分钟，12个小时，一天，两天，四天，七天，半个月，一个月，三个月，六个月，再重新拿出来复盘记忆。虽然这样看似重复看同一内容，浪费时间。但其实这样效率更高，记忆更牢。

3、善用思维导图：

思维导图本质上都是对重点知识的梳理，是一种主动归纳总结的过程，越是主动的行为，其记忆的印象也越是深刻。

把分散的知识点串联起来，既能锻炼我们的思维能力，又能形成整体意识，如果想要运用某一知识点时，看到思维导图中的重点可以更快的回想起来，还可以顺便联想到相关的更多知识。