高考复习可以提神的三大类食物 高考期间犯困怎么办

一、高考复习可以提神的三大类食物

1、碳水化合物

容易犯困没精神?低血糖是犯晕的一个重要原因，有部分同学早上没有吃早餐的习惯，或者一日三餐不吃谷类的食物，就容易出现低血糖的症状。因为大脑的主要能量是由葡萄糖所提供的，一般情况之下单糖类食物容易在体内分解成葡萄糖，所以同学们在备考阶段应该适当吃一些谷类食物，每天的量大概在500克左右。

推荐食物：小米、玉米、桂圆、蜂蜜及未经过精加工的谷类等

2、脂肪酸的足量摄入

脂肪酸是人体脑组织的主要成分，考生在考试复习期间要保证适量的脂肪酸摄入，以维持脑组织的正常更新代谢。而脂肪酸主要来源于植物性食物和动物性食物，这要求考生不要过于挑食，这样才有利于脑功能的正常发挥。

推荐食物：黑芝麻、核桃、瓜子、花生、杏仁、大豆等;鱼类、牡蛎、虾、动物脑髓、骨髓等。

3、蛋白质的充足供给

一直维持紧张的学习状态会增加蛋白质的消耗，不少勤奋学习的同学会感觉到在这段时间里面，好像很容易便瘦下来。这是因为体内的蛋白质消耗过大，容易造成身体抵抗力下降，最终出现疲劳的现象。所以在备考的过程中，在饮食方面要摄入足量的优质蛋白质，来保证身体和大脑的运作。

推荐食物：牛奶、鸡蛋、鱼肉、水产品、瘦肉等

以上所提到的食物没有过敏问题和不耐受问题，基本上是人人能吃，价格公道，到处都能买到。

二、高考期间犯困怎么办

一、早餐后可喝少量茶缓解考试时犯困

吃完早餐后犯困的原因有很多，一个是考生昨晚没有睡好，另一个是人在吃完早餐后，胃肠道需要大量血流对食物进行消化，从而导致大脑血流供应不足，发生少量缺氧。有些考生为了避免犯困会选择不吃早餐，但这样做往往会让考生考试时注意力不集中，甚至发生低血糖眩晕。

考生最好在考试前一晚保持充足睡眠，另外，吃完早餐后可喝杯绿茶。绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽。

二、能量补给

考试本身是一场体力与心理巨大消耗的战斗，需要即刻补充足够的能量，以保证考试过程中大脑所需的充分养料。让大脑始终保持高速、高效运转，让考试间隙大脑能得到充分的补给，这是高考餐必须满足的基本要求，尤其要重视富含蛋白质、低糖食物以及补充水分这两个要点。

三、晚上定点睡觉

高考期间，很多的考生为了能够在有限的时间里尽可能多的挤出时间复习，便习惯性地选择开夜车，殊不知这样做对身体来说是极其不利的。考生高考期间尽量不要熬夜，不要超过12点睡觉。

四、如果感冒，注意吃药时间和药物成分

高考期间，考生复习压力会变大，活动时间也相应地变少了，这个时候考生很容易就会患上感冒。这个时候考生要注意，早上早点吃药，或者服用不含镇定安神作用的药物，否则容易犯困。