高考倒计时最后一天 考前自信训练积极自我暗示

一，高考倒计时最后一天

今天是2022高考倒计时的最后一天，也是广大考生最难熬的一天。这是身为过来人的前辈给大家写的一些关于高考备考的干货，希望对大家能有所帮助。

1、考前完全放松行放开了玩真的好吗?当的放松是有好处的，个人是不建议彻底放松的，最好将大脑活跃时间改成跟高考一致，让大脑适应紧张的思维和运作模式，从而在高考的时候能完美发挥出最理想的水平，如果突然停下来无事可做，反而产生抑郁、失落、焦躁等负面影响。

2、考试前没胃口，什么也不想吃怎么办?几天正值小暑，天气燥热，本身可能就会使人不容易消化，没胃口等等；加上临考前的压力，会使人没有食欲，推荐搭配一些开胃清爽的食物，比如酸梅汤、绿豆汤，以及仙草冻，鱼腥草茶等等，尽量少吃带油脂型的零食。

3、高考这两天吃些什么食物比较好?解紧张可以吃：含维C多的食物，如香蕉、橘子、番茄等;增强记忆可以吃：含DHA多的食物，如核桃、玉米、花生等;预防疲劳可以吃：富含维生素B，如核桃、南瓜、海带等;提高抗压可以吃：胡桃、菠菜、蓝莓还有巧克力，但切记不宜过多。

4、考试前一夜睡不着怎么办?天就要考试了，睡前不要想太多，也不要特意提早入睡，保持日常睡眠即可。睡觉前可以用热水泡脚，有助于入睡。千万不要服用安眠药等药品来助眠！千万不要！

5、明天考试需要准备好什么?查准考证、身份证、2B铅笔、0.5毫米黑色签字笔、无封套橡皮、三角板、直尺、圆规、口罩等。准备舒适、宽松、透气性好的衣服，带上雨具避雨或遮阳。记得用小时光设置出门提醒，出门前提醒自己再检查一遍，以防万一！

6、临近考试之前应该怎样调整心理状态?近考试前，千万不要和同学聚在一起讨论不擅长的问题，以免紧张情绪相互蔓延，有条件的话可以找一个没人的角落，温习一下要考的科目的难点以及内容。进入考场后，一般会有10分钟左右的准备时间，可以用双手手指轻柔地敲击你的脸部。从额头开始，将双手的手指轻轻放在鼻子上方的两眉之间，然后慢慢地可以缓解紧张的情绪，并让肌肉放松。

7、拿到试卷的前十分钟应该做什么?常来说，考生入座，下发试卷之后会有5-10分钟的阅卷时间，在此期间不要着急回答问题，首先检查试卷是否有破损，缺页、少印、漏印等问题，及时向监考老师汇报；检查完试卷完整性之后，仔细填写，姓名、班级、准考号等、不要出错填误或者漏填这样的低级错误。

8、考试的过程中想上厕所怎么办?先，考试之前一定要提前上厕所，也不要喝过多的水；原则上考试中是可以上厕所的，但一定要举手示意老师，在老师的陪同下去厕所。注意，进出教室的过程中一定要保持安静，切勿影响到其他正在考试的同学！

9、考试的时候发现剩下的时间不够了怎么办?万不能因为剩下的时间不够了就紧张的不知所措，首先要做的就是调整紧张的情绪，调整好情绪后，再整体看还有几道题没做、难易程度如何、各题的分值是多少，先做容易的、花时间少的题目。最佳方案：每道题中，将一下就能做出来的部分都先做一做，因为卷子是按步给分的。

10、考试没发挥好，觉得考砸了怎么办?记，考试出来之后千万不要跟别人对题。如果发现自己回答的和别人的不一样，别人的好像比较正确，会产生失落感，还会使自己变得情绪化；所以千万不要跟别人对题，早早回家休息，调整情绪，为下一科考试做好准备。

为今年奋战在高考第一线的芊芊学子们尽一些绵薄之力。祝2020高考顺利，都能考上自己理想的大学！

7月7日上午9:00-11:30语文7月7日下午3:00-5:00数学7月8日上午9:00-11:30文综/理综7月8日下午3:00-5:00外语高考时间要牢记哦~

二，考前自信训练积极自我暗示

通过自我内心对话等方法对自己施加心理影响，促使个人的观念、心境、情绪、意志等向好的方面转变，提高活动效率。

每天抽点时间或自言自语，或写上一些贴士粘在床前、桌前，让这些积极的语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中，这样能起鼓舞斗志、稳定情绪的作用。

作文成绩好、数学公式记得牢等，把这些优势记下来，经常浏览一下，自信心就会大大增强。同时也要认真找出自己的薄弱环节，积极想好应对策略，每天按计划复习，如果熟练了某一项，就把这项从本子上划去，随着一个个弱项被消灭，自信心也就越来越强了。

如果在考前过于紧张，出现头晕、耳鸣、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等症状，那就需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，以帮助自己缓解紧张和焦虑。