2020年高考即将来临,各位学子也在努力备考中。现在的我们不仅精神食粮要充足,身体需要的食物我们也要认真对待。由于疫情的原因我们的饮食比平时要更加的注意,尤其是我们面临高考的莘莘学子。
在这里也给大家带来了高考饮食注意事项。
高考期间我们要做到营养均衡、饮食清淡、荤素搭配,要注意养胃、利眠、补脑。
早上不能吃太饱,不要吃太过荤腥,也不要空腹。吃太饱太过油腻到了考场容易犯困。空腹又会影响大脑运作。粥米面之类的刚好可以维持上午考试所需要的能量。
早餐推荐:
早餐要富含水分和营养,脑力活动需要糖类营养物质,考试时候大脑运转比平时需要的能量更多,所以我们要保证充足的糖类摄入。早餐也要注意热量供给,主食不能缺少。我们可以吃面包、包子、馒头、豆浆。馄饨等。但要注意糖分也不能摄入过量。
到了午饭可以多补充一些蛋白质,荤素也要搭配,因为考试期间温度升高,天气炎热,有的考生会出现中暑症状,所以我们可以吃一些降温消暑的食物。例如绿豆汤之类的。
午饭我们也要切记不能吃太饱,油腻的食物否则会增加肠胃负担,导致考生下午没有更多的精力去应付考试。
午餐的目的很明确,就是要补充多种营养和热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质,午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉,不仅为考生提供了优质的蛋白质,也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质,这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。
饭后我们可以吃一些水果补充一下维生素,另外多吃蔬菜水果能缓解大脑过度紧张。
晚餐要补充一天的消耗并为第二天储存能量,我们在食物选择方面要以易消化的为标准,不要吃得过多。吃得太油腻。
晚餐主食以米、面制品,以稀的为主,例如米粥、面条之类的。菜可以搭配少量的肉类、鱼肉、豆制品和蔬菜水果。
在此之外,考生一定要注意摄入量,不能过饱。过撑,这样会影响大脑的血液供应,使人容易犯困,影响考试发挥。吃得过饱肠胃负担会增加,影响大脑皮层神经细胞的兴奋,影响信息的传递。大脑能利用的能量是葡萄糖,所以主食要充足。每天可以换着花样做饭,注意补充维生素。考试也要注意水分的补充。开考前不要喝水以免出现途中需要上厕所的尴尬。
在这里也祝各位考生,金榜题名
上一篇:高考吃什么?全面的高考饮食攻略
下一篇:高考前切忌的饮食习惯
一,2022高考期间应该如何安排饮食吃好吃饱早餐,提高上午考试的成绩考试期间,考生大脑高度紧张,如果家长能够合理安排早餐,可以使考生保持一上午充沛的精力。
一,高考期间吃什么好1、牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果
最好的食物是主食和青菜。主食含有丰富的碳水化合物,能在体内轻松转换为葡萄糖,直接给大脑加油。同时,主食中含有大量的B族维生素,它们在人体中很易缺乏,又是大脑活动的必需营养,豆类主食还能提供大脑最爱的
一,高考前提高记忆力技巧1.掌握记忆的生物规律大脑的活动是由一定的规律的,大脑在每天当中的活动被称为昼夜节律,这种生理机制是根据太阳运动为条件的。也是符合我们的生活作息的,比如白天活动,晚上休息。如果我
一,2022高考前吃什么水果比较好苹果苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑等功效。除此之外,苹果更加给力的地方是,人们发现,宝宝多吃苹果有增进记忆、提高智力的效果。现代研究证实
一,高考食谱安排表活力早餐五分钟搞定吃好早餐对一上午的学习非常重要,早餐最好简单、丰富,杂粮粥或馒头、肉蛋、奶豆、果蔬都有比较好。推荐营养三明治,有营养,重要的是孩子们喜欢。
一,高考期间一日三餐食谱早餐:主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养。
一,高考期间学生饮食菜谱考试第一天:早餐:大米绿豆粥、花卷、鸡蛋1个、炝西芹腰果
在高考之前建议需要调整好的饮食习惯和生活习惯,需要进行营养的调整,保持每天的营养均衡,平时要注意可以适当的吃一些鸡蛋、牛奶、瘦肉和青菜、水果等等,避免偏食或者挑食。另外也需要适当的加强一些体育锻炼