2022年高考3天食谱推荐,家长要注重三餐的均衡

更新:2022-05-10 14:10壹壹高考网

2022年高考3天食谱推荐,家长要注重三餐的均衡

一、2022年高考3天食谱推荐

高考,不仅仅是一场对考生科学文化素质的考验,更是一场对考生生理、心理综合素质的考验。想要在高考中,有好的身体状况和平稳的心态,科学饮食非常重要。合理的饮食能够为考生补充营养和能量,帮助考生发挥出自己的真实水平,同时也能防止考生出现身体不适等情况。下面将对2022年的3天高考食谱进行推荐。

1.高考第一天食谱推荐

早餐:牛奶、主食、鸡蛋、苹果

午餐:菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨

晚餐:三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外,早中晚还可以喝消暑甜品绿豆汤。

2.高考第二天食谱推荐

早餐:牛奶、全麦面包、煮鸡蛋、蔬菜色拉

午餐:米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤

晚餐:米饭、五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮) 家常豆腐、炒塔菜、胡萝卜片小排冬瓜汤

3.高考第三天食谱推荐

早餐:馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量

中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤

晚餐:绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片

二、家长要注重三餐的均衡

早餐一定要吃好

多吃脂肪含量低、清淡些的食物。牛奶、鸡蛋,最好是荷包蛋;也可以准备些如银耳莲心红枣百合羹,可以提高免疫力,有清凉、败火之效;再加一些馒头、包子等主食,补充碳水化合物,保证脑力劳动的能量充足。

*主食类:花卷、馒头、烧饼;煎鸡蛋饼、蛋糕、面包、米粥;豆腐脑、馄饨;玉米等;

*辅食类:牛奶、豆浆、豆奶等;

*小菜类:酱牛肉、熏鱼、酥鲫鱼、炒虾皮;酱咸菜;清拌芹菜、番茄片、生菜叶、黄瓜;胡萝卜、绿豆芽等。

午餐一顿最关键

多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品;也包括鱼、鸡等动物蛋白质,辅以豆制品、蔬菜。如果当天下午有考试,食物体积不宜过大,否则水分过多,将增加排尿次数。

晚餐一顿要适量,八成饱

饭菜清淡、易于消化,没有胃口的孩子,还可以喝一些稀饭或营养羹,多吃些清炒时令类蔬菜,并补充海鱼等动物性蛋白。

夜宵(晚上9∶30~10∶00之间)

食物数量不宜过多,以稀软易消化为好。除主食外,还应有少量蛋白质。

可选食品:面片汤、各种粥、馄饨、鹌鹑蛋、银耳羹、百合莲子红枣汤、藕粉、杏仁茶、黑芝麻糊、核桃糊、花生乳等。

如睡眠不好,可睡前喝牛奶,或莲子大枣汤。

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