如何缓解高考前失眠 高考前夜失眠的常见原因

更新:2022-05-25 18:31壹壹高考网

如何缓解高考前失眠 高考前夜失眠的常见原因

一、如何缓解高考前失眠

首先可以在睡前做些瑜伽,体操,听听轻音乐,可以在睡前洗个热水澡来促进睡眠,千万不要通过喝浓茶和咖啡的方法来,熬夜提神,这样会造成失眠的加重,可以多吃一些大枣,酸枣仁,核桃,桂圆这些安全的食物。

也可以通过按摩穴位帮助睡眠,比如说可以按摩太阳穴,风池穴,曲池穴,足三里,三阴交,合谷穴,内关等穴位,可以有效的帮助进入睡眠状态。

其他的就是在白天我们可以适当的做一些运动,比如说跑步,这个也是有利于我们马上更好进入睡眠的一种有效方法。

二、高考前夜失眠的常见原因

1. 长期的焦虑积累的结果。

长时间地处在紧张与焦虑的状态中,必然会导致失眠,而面对第二天即将举行的高考,前夜失眠更是在所难免的,而且也是很难克服的。情况会较以往更严重。

2. 紧张情绪而导致的。

之前虽然也曾有紧张感,但到了最后一天紧张的程度更加剧了。有些同学在平时没有什么睡眠问题,可到了高考前夜却显得特别烦躁不安,躺在床上翻来覆去,总是难以入眠。

3.作息时间的突然更改。

原来处在复习阶段,每天都是过了12点才睡的。到了考试前一晚,觉得是不是有必要早点休息呢?于是,很多考生会选择在这天晚上早早入睡,提早至10点,甚至有的8点钟就躺在床上了。试想,长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢,所以在这种情况下出现失眠是难免的。

4. 进食不当。

平时为了提神,很多考生会选择喝浓茶、咖啡等。如果到最后一天,你依然在白天学习时喝过多这些提神的饮料或者含些人参之类的提神保健品,那么,晚上睡不着自然是正常的!

三、冲刺期要注意什么

要保持适度紧张过度紧张或过度松懈都不利于智力水平的发挥,而适度紧张能提高智力活动的效率。在开考前,考生可以采用“重点转移法”将注意力转移到重点知识的复习上,保持一定的紧张状态,坦然应试,争取最佳发挥。高考当天早晨,考生可以给自己一些良好的心理暗示,如“我很放松,今天一定能正常发挥”、“我已经很认真做好复习,肯定会考好的”等,自信地前往考点。

要有适当期望值考生对每一科考试成绩的期望值,既不能过高,也不能过低。恰当的期望值,就是要通过认真答卷,发挥正常水平,这样会使心里较为坦然和平静。否则,一心想着超常发挥,甚至想着超过比自己水平高的同学,这种心理会导致紧张不安和恐惧,往往也就影响了正常水平的发挥。

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